Strona: Alternatywne formy wychowania fizycznego / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Godziny pracy w semestrze zimowym 2025/26

Środa - 7:00 - 8:30 

Czwartek 7:00 - 8:30

Dyżur dla studentów korzystających ze wsparcia BON PRZ

Poniedziałek    12:45 - 13:45 / 13:45 - 15:15 / 15:15 - 16:45

Wtorek              8:00 - 9:30 / 9:30 - 11:00 / 11:00 - 12:00

Środa                8:45 - 10:15 / 10:15 - 11:45 / 11:45 - 12:45

Czwartek          10:30 - 12:00 / 12:00 - 13:30 / 13:30 - 14:30

Piątek                7:00 - 8:00 / 8:00 - 9:30 / 9:30 - 11:00

Proszę o kontakt osobisty  w celu umówienia terminów zajęć w wyżej wymienionych godzinach lub poprzez e-mail a.ursel@prz.edu.pl

Zasady uczestnictwa w zajęciach wychowania fizycznego w pracowni usprawniania ruchowego

Ćwiczenia realizowane w w pracowni usprawniania ruchowego w ramach wychowania fizycznego

Nauczyciel prowadzący: mgr Agnieszka Ursel

Termin: indywidualne terminy zajęć ustalane osobiście z nauczycielem prowadzącym.

Miejsce: Pracownia Usprawnienia Ruchowego

Specyfika zajęć: zajęcia dla studentów PRz realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne, a posiadających przeciwwskazania zdrowotne do wysiłku fizycznego (orzeczenie o niepełnosprawności, długotrwałe zwolnienie lekarskie lub skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne) oraz studentów korzystających ze wsparcia BON PRZ

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, warunkami uzyskania zaliczenia oraz zasadami bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

2. Ćwiczenia przygotowujące do aktywności ruchowej:

Realizacja różnych zestawów ćwiczeń rozgrzewkowych, dostosowanych do indywidualnych możliwości studentów z wykorzystaniem przyrządów i przyborów lub bez, wykonywane indywidualnie lub ze współćwiczącym.

3. Różnorodne formy ćwiczeń indywidualnie dostosowane do poziomu i możliwości funkcjonalnych studentów:

• „Ćwiczenia ogólnorozwojowe”. Nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń wzmacniających, ukierunkowanych na poprawę siły poszczególnych grup mięśniowych: brzucha, grzbietu, mięśni nóg, obręczy biodrowej, ramion, obręczy barkowej, koordynację pracy zespołów mięśniowych.  Korygowanie błędów technicznych w trakcie ćwiczeń. Ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu lub bez.
• „Ćwiczenia funkcjonalne” ukierunkowane na ograniczenia lub poprawę funkcji: izometryczne, czynne, ekscentrycznie, równoważne, propriocepcji wykorzystaniem dysków i belki do ćwiczeń sensomotorycznych.
• „Stretching i mobilność”. Nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń rozciągających metodą statyczną, dynamiczną oraz powięziową oparta na anatomii czynnościowej i ruchach funkcjonalnych, z wykorzystaniem przyborów np. rolera, piłeczki do masażu, automasażu. Ćwiczenia ukierunkowane na poprawę gibkości, prawidłowej ruchomości stawów i układu powięziowego.

4. Ćwiczenia relaksująco-oddechowe:

Nauka i doskonalenie poprawnego wykonywania ćwiczeń oddechowych, ukierunkowanych na prawidłową pracę przepony, poprawę ruchomości klatki piersiowej i rytmu oddechowego, poprawę postawy. Nauka aktywnego rozluźniania się oparta np. trening autogenny Schultza, metodę Jacobsona. Nauka prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i świadomości ruchu.

5. Motywowanie do samodzielnej aktywności:

• Kształtowanie u studentów systemu wartości i pozytywnych postaw wobec zdrowia lub jego braku- niepełnosprawności.
• Pobudzanie aktywności studentów do rozwijania własnych zainteresowań, świadomego ruchu i aktywności dostosowanych do stanu funkcjonalnego, do stanu zdrowia, pasji.

Przebieg realizacji treści programowych i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):

W ramach Alternatywnych Form Wychowania Fizycznego oferujemy też zajęcia grupowe w sekcji rekreacyjnej Zdrowy kręgosłup: