Strona: Kettlebell Sport / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Treningi w semestrze letnim 2025/2026:

Trener: dr Aneta Przepióra-Jodłowska

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć

• Poniedziałek, godz. 15:30 – 17:00
• Środa, godz. 15:30 – 17:00

Miejsce: Mała sala gimnastyczna

Specyfika zajęć: zajęcia sportowo-rekreacyjne dla wszystkich studentów PRz (w tym dla studentów realizujących zajęcia z Wychowania fizycznego).

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, realizowanymi treściami oraz warunkami uzyskania zaliczenia semestralnego dla studentów realizujących zajęcia Kettlebell Sport w ramach Wychowania Fizycznego. Omówienie zasad bezpieczeństwa obowiązujących podczas zajęć.

2. Trening z odważnikami kettlebell z wykorzystaniem techniki sportowej:

Nauka i doskonalenie podstawowych ćwiczeń z odważnikami kettlebell w oparciu o założenia techniki sportowej (Kettlebell Sport) z uwzględnieniem prawidłowej pracy całego ciała, kontroli ruchu, oddechu oraz ekonomiki wykonywania ćwiczeń. Realizacja podstawowych technik, m.in. swing, clean, jerk, snatch i long cycle, ukierunkowanych na rozwijanie siły, wytrzymałości siłowej, mocy i koordynacji ruchowej..

3. Trening ogólnorozwojowy i motoryczny z wykorzystaniem odważników kettlebell

Realizacja ćwiczeń z wykorzystaniem odważników kettlebell ukierunkowanych na wszechstronny rozwój sprawności fizycznej oraz podstawowych zdolności motorycznych, w szczególności siły, wytrzymałości, mocy, koordynacji ruchowej, stabilizacji i mobilności.. Dobór obciążenia, objętości i intensywności ćwiczeń do poziomu sprawności oraz indywidualnych możliwości studentów.  Wykorzystanie podstawowych ćwiczeń, m.in.: przysiadów, wykroków, martwych ciągów, wyciskania, TGU (Turkish Get-Up) oraz ćwiczeń dynamicznych z odważnikiem.

4. Wprowadzenie do rywalizacji sportowej:

Zapoznanie z zasadami i przebiegiem konkurencji Kettlebell Sport. Doskonalenie techniki wykonywania ćwiczeń z uwzględnieniem określonej liczby powtórzeń i czasu pracy. Nauka kontroli tempa wykonywania ćwiczeń oraz racjonalnego gospodarowania siłami podczas wysiłku. Podejmowanie prób wykonania wybranej konkurencji oraz możliwość przygotowania do udziału w rywalizacji sportowej i zawodach, zgodnie z zainteresowaniami i poziomem przygotowania studentów.

5. Test umiejętności:

Wykonanie wybranej konkurencji Kettlebell Sport lub treningu z odważnikami kettlebell, podsumowującego nabyte umiejętności i poziom przygotowania studentów.

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się (MEK):