Miejsce realizacji: Sala Fitness PRz (Budynek M), Mała sala gimnastyczna (Budynek P)
Termin realizacji: semestr zimowy / letni
Nauczyciele prowadzący: mgr Przemysław Biskup, mgr Ewa Jahn, mgr Beata Prokop, dr Aneta Przepióra, mgr Magdalena Sypek-Kleiba, mgr Marzena Świątek
|
TK |
Treści kształcenia w semestrze |
Realizowane na modułach w wymiarze |
MEK |
|
|
30 C |
15 C |
|||
|
TK01 |
Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, warunkami uzyskania zaliczenia, zasadami bezpieczeństwa obowiązującymi podczas zajęć fitness. |
C01–C02 |
C01–C02 |
MEK03 |
|
TK02 |
Propozycje różnorodnych form zajęć fitness: TBC AEROBIC - zajęcia, podczas których wzmacniamy wszystkie grupy mięśniowe (Total Body Conditioning). Podstawowe ćwiczenia, bez zastosowania akcesoriów treningowych mające na celu modelowanie całego ciała.
TBC STEP - trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe (Total Body Conditioning) z wykorzystaniem platformy – stepu. Pracujemy nad sylwetką i kondycją organizmu.
TBC SHAPE - zajęcia ogólnorozwojowe (Total Body Conditioning) mające charakter treningu wzmacniająco – kształtującego. Odpowiednio dobrane sekwencje ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, bez lub z wykorzystaniem akcesoriów treningowych.
BPU & STRETCH - zajęcia wzmacniające, ukierunkowane na kształtowanie dolnych partii ciała. Wzmacniamy brzuch, pośladki i uda, po czym następuję część kształtująca gibkość – rozciąganie (Stretch).
DANCE AEROBIC - zajęcia o charakterze tanecznym, na podłodze bez użycia sprzętu treningowego. Mają na celu poprawę kondycji i koordynacji ruchowej oraz pracę nad metabolizmem organizmu.
STEP CHOREOGRAFIA - zajęcia choreograficzne z wykorzystaniem platformy - stepu. Charakteryzuje je określona intensywność, koordynacja i pamięć ruchowa. Modyfikowane w trakcie lekcji kroki podstawowe z wykorzystaniem stepu dają układ, o różnym poziomie zaawansowania dostosowanym do grupy ćwiczących.
BODY SHAPE - zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające wydolności organizmu. Obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem m.in. hantli, gum, piłek, dysków stabilizujących.
BODY FITBALL - zajęcia, na których pracujemy nad równowagą, kondycją oraz wzmocnieniem całego ciała przy użyciu dużych piłek. W czasie lekcji, obok ćwiczeń typowo wzmacniających, znajdą się elementy równoważne, stabilizujące a skuteczność ćwiczeń daje dodatkowy element balistyczny.
STEP & SHAPE - trening wytrzymałości i siły. To prosta kombinacja kroków fitness z ćwiczeniami wzmacniającym. Charakteryzuje go płynne połączenie kroków i elementów cardio (Step) z ćwiczenia wzmacniającymi (Shape).
TABATA & STRETCH - zajęcia o charakterze treningu interwałowego, metabolicznego. Całkowita długość jednej tabaty wynosić 4 minuty (20 sekund pracy i 10 sekund przerwa). Po każdej z tabat następuje część rozciągająca mięśnie - Stretch.
TRENING OBWODOWY STACYNY - trening złożony z ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie obwodu stacyjnego. Na każdej stacji występuje określone ćwiczenie mające określony cel (siła mięśni, kondycja, skoczność) z zastosowaniem różnego rodzaju sprzętu.
TRENING OBWODOWY - trening złożony z ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie obwodowej (cykle treningowe). Zajęcia pomagają wzmocnić organizm, występujące naprzemiennie ćwiczenia aerobowe (wzmacniające układ sercowo-naczyniowy i przyśpieszające redukcje tkanki tłuszczowej) z ćwiczeniami wzmacniającymi doskonale kształtują i rozwijają wszystkie grupy mięśniowe.
TRENING FUNKCJONALNY - zajęcia, podczas których pracujemy na siła, kondycją, szybkością, zakresami ruchu jednocześnie poprawić wygląd naszej sylwetki. Ćwiczenia wielostawowe, wszechstronne i mają charakter użytkowy ze sprzętem treningowym (np.: step, piłki, dyski, hantle, skakanki) lub bez.
PILATES - zajęcia mające na celu zwiększenie świadomości własnego ciała, precyzji i płynności ruchu oraz kontrolę prawidłowej postawy. Pracujemy nad wzmocnieniem mięśni głębokich brzucha, tułowia i miednicy, co ma wpływ na wyrobienie nawyku utrzymania prawidłowej sylwetki.
TRX TRENING - trening w podwieszeniu, na linach TRX o indywidualnie dopasowanej intensywności. Ma charakter treningu w podporach postawnych i zwieszonych, bazuje na ciężarze własnego ciała, kształtuje wytrzymałość siłową, siłę mięśni, dynamikę i równowagę.
FITNESS W TERENIE - zajęcia ogólnorozwojowe realizowane w terenie, z wykorzystaniem sprzętu treningowego jak również infrastruktury danego miejsca. Różnego rodzaju aktywności fizyczne (Trening, biegowy, Nordic Walking, TBC)
STRETCHING Z ELEMENTAMI MOBILITY - zajęcia o charakterze gibkościowym rozciągające. Umożliwia utrzymanie elastyczności mięśni i stawów oraz poprawę kondycji fizycznej. Trening zwiększa zakres ruchu poprzez system działań m.in.: rozciąganie, rolowanie, uciskanie. |
C03–C28 |
C03–C15 |
MEK01 MEK02 MEK03 |
|
TK03 |
Zapoznanie z terminologią i formami komunikacji z instruktorem obowiązującą w podstawowych formach fitness. Nauka poprawnej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń oraz wpojenie odpowiednich reakcji na polecenia i komendy instruktora. Zapoznanie studentów z podstawowymi pozycjami wyjściowymi i techniką wykonania, gwarantującymi bezpieczne wykonywanie ćwiczeń. |
C03–C28 |
C03–C15 |
MEK01 MEK02 MEK03 |
|
TK04 |
Test sprawności fizycznej: Bieg wahadłowy (Beep test - 20 m). |
C29–C30 |
--- |
MEK02 MEK03 |