Miejsce realizacji: Tereny zielone w okolicach PRz (Kampus PRz oraz Bulwary nad Wisłokiem)
Termin realizacji: semestr zimowy / letni
Nauczyciele prowadzący: mgr Beata Prokop, mgr Marzena Świątek
|
TK |
Treści kształcenia w semestrze |
Realizowane na modułach w wymiarze |
MEK |
|
|
30 C |
15 C |
|||
|
TK01 |
Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, warunkami uzyskania zaliczenia, zasadami bezpieczeństwa podczas ćwiczeń w plenerze. |
C01–C02 |
C01–C02 |
MEK03 |
|
TK02 |
Realizacja różnych zestawów ćwiczeń rozgrzewkowych w plenerze z wykorzystaniem naturalnych przeszkód, przyrządów i przyborów znajdujących się wokół, wykonywane indywidualnie, z partnerem i w grupie. Ćwiczenia z wykorzystaniem kijów do Nordic Walking. |
C03–C28 |
C03–C15 |
MEK01 MEK02 |
|
TK03 |
Nauka poprawnego trzymania kijów i techniki marszu w Nordic Walking – koordynacja pracy RR i NN. Pokonywanie różnych dystansów i korygowanie błędów technicznych w trakcie marszu. Ćwiczenia z wykorzystaniem siłowni plenerowych. Rekreacyjne gry terenowe: ringo, frisbee, zbijak, bule, pochodnia, podchody i inne. |
C03–C28 |
C03–C15 |
MEK0 MEK02 MEK03 |
|
TK04 |
Test sprawności fizycznej: Bieg wahadłowy (Beep test - 20 m). |
C29–C30 |
--- |
MEK02 MEK03 |
Miejsce realizacji: Mała Sala Gimnastyczna PRz oraz tereny Kampusu PRz oraz Bulwary nad Wisłokiem.
Termin realizacji: semestr letni
Nauczyciel prowadzący: mgr Małgorzata Bilińska
Treści programowe – Sekcja rekreacyjna: Nordic walking (ćwiczenia)
|
TK |
Treści programowe w semestrze |
Realizowane na |
MEK |
|
TK01 |
Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach i warunkami uzyskania zaliczenia. Omówienie zasad bezpiecznego korzystania z terenu rekreacyjnego oraz zasad bezpieczeństwa obowiązujących w czasie marszu z kijami (organizacja grupy w terenie, sygnały, zachowanie przy przecinaniu ciągów komunikacyjnych). |
C01-C02 |
MEK03 |
|
TK02 |
Prezentacja i omówienie sprzętu do nordic walking: rodzaje kijów, pasków, grotów i talerzyków, dobór długości kijów do wzrostu, dobór obuwia i odzieży do warunków atmosferycznych. Ćwiczenia praktyczne regulacji kijów i przyjmowania pozycji wyjściowej. |
C03–C06 |
MEK01, MEK03 |
|
TK03 |
Realizacja różnych zestawów ćwiczeń rozgrzewkowych w plenerze, ukierunkowanych na przygotowanie do marszu z kijami: mobilizacja stawów obręczy barkowej, bioder i kręgosłupa, ćwiczenia wzmacniające i aktywizujące kończyny dolne i górne z wykorzystaniem kijów i elementów otoczenia. |
C07–C12 |
MEK01, MEK02 |
|
TK04 |
Nauka podstawowej techniki marszu nordic walking: prawidłowy chwyt kijów, praca kończyn górnych i dolnych w rytmie naprzemiennym, długość kroku, ustawienie tułowia i głowy, rytm oddechu. Korygowanie najczęstszych błędów technicznych. |
C13–C18 |
MEK01, MEK02, MEK03 |
|
TK05 |
Marsz nordic walking na różnych odcinkach i w zróżnicowanym terenie (odcinki płaskie, wzniesienia, zbiegi). Nauka regulacji tempa marszu i intensywności wysiłku z wykorzystaniem subiektywnej skali odczuwanego wysiłku, z elementami marszu interwałowego. |
C19–C24 |
MEK02, MEK03 |
|
TK06 |
Zastosowanie kijów nordic walking w prostych ćwiczeniach ogólnorozwojowych: ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, tułowia i kończyn dolnych, ćwiczenia równoważne i koordynacyjne w parach i małych grupach, wykorzystujące kije jako przybór. |
C25–C27 |
MEK01, MEK02, MEK03 |
|
TK07 |
Ćwiczenia wyciszające i rozciągające po wysiłku z wykorzystaniem kijów (stretching statyczny i dynamiczny wybranych grup mięśniowych). Zasady regeneracji powysiłkowej, podstawowe zalecenia dotyczące nawodnienia i ubioru w zależności od pogody |
C28-C29 |
MEK02, MEK03 |
|
TK08 |
Test sprawności i podsumowanie zajęć: próba wysiłkowa oceniająca wydolność i tolerancję wysiłku (Beep Test) oraz omówienie wyników, wskazanie możliwości samodzielnej kontynuacji aktywności nordic walking. |
C30 |
MEK02, MEK03 |