Strona: Zajęcia na Małej sali gimnastycznej / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Nauczyciel prowadzący: mgr Małgorzata Bilińska / dr Adrianna Gardzińska / mgr Ewa Jahn / mgr Beata Prokop / dr Aneta Przepióra-Jodłowska / mgr Magdalena Sypek-Kleiba / mgr Marzena Świątek / mgr Elżbieta Świeca.

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć dla poszczególnych form (stacjonarne/niestacjonarne) i kierunków studiów, publikowanym w USOS.

Miejsce: Mała sala gimnastyczna

Specyfika zajęć: zajęcia sportowo-rekreacyjne dla studentów PRz realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, realizowanymi treściami oraz warunkami uzyskania zaliczenia semestralnego. Omówienie zasad bezpieczeństwa obowiązujących podczas zajęć.

2. Podstawy i doskonalenie techniki ćwiczeń:

Nauka i doskonalenie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Zapoznanie z zasadami poprawnego wykonania ćwiczeń, ich celowością i zastosowaniem w kształtowaniu określonych zdolności motorycznych, a także z zasadami oddychania i kontroli ruchu.

3. Formy aktywności fizycznej i kształtowania sylwetki:

Realizacja różnorodnych form zajęć fitness dostosowanych do poziomu i preferencji grupy, dla studentek i studentów:

• wzmacniające i kształtujące sylwetkę, m.in.: Trening funkcjonalny, Trening obwodowy, TBC, BPU/ABT, Body Shape, Trening Cross, Full Body Workout, Fit Ball, Sztangi/Pump;
• metaboliczne, m.in.: Trening interwałowy, Tabata, HIIT;
• wytrzymałościowe z elementami koordynacji ruchowej, m.in. Step, Dance, Fat Burning;
• body& mind, m.in.: Pilates, Zdrowy kręgosłup, Stretching, Mobility, Body Release, Mindfulness.

Zajęcia te mają na celu rozwijanie siły, wytrzymałości, kondycji, koordynacji ruchowej oraz stabilizacji. Są ukierunkowane na kształtowanie sylwetki i świadomości własnego ciała. Obejmują ćwiczenia poprawiające mobilność, elastyczność i gibkość oraz stabilizację i równowagę. Podczas zajęć wykorzystujemy akcesoria treningowe: m.in.: hantle, sztangi, odważniki kettlebell, gumy oporowe, platformy (stepy), taśmy podwieszane (TRX), dyski stabilizacyjne i poślizgowe, maty, rollery oraz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

4. Samodzielne planowanie i realizacja aktywności fizycznej:

Kształtowanie umiejętności samodzielnego doboru ćwiczeń, ich intensywności oraz przystępnych metod treningowych do indywidualnych możliwości i celów treningowych. Nauka świadomego i bezpiecznego korzystania ze sprzętu fitness oraz prawidłowej organizacji jednostki treningowej.

5. Test sprawności fizycznej:

Wahadłowy test biegowy (Beep Test - 20 m), wykorzystywany do oceny poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej. Test polega na przebiegnięciu przez studenta jak największej liczby 20-metrowych odcinków w tempie dyktowanym przez sygnały z nagrania ścieżki dźwiękowej. Każdy student wykonuje test jeden raz, rozpoczynając od wolnego truchtu, a kończąc na szybkim biegu. Minimalny wynik testu dla kobiet to 3.1, a dla mężczyzn 4.2.

Przebieg realizacji treści programowych i odniesienie do efektów uczenia się (MEK):