Strona: Zajęcia na Siłowni dużej / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Nauczyciel prowadzący: dr Grzegorz Bril / mgr Magdalena Sypek-Kleiba /mgr Kamil Warzocha,.

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć dla poszczególnych form (stacjonarne/niestacjonarne) i kierunków studiów, publikowanym w USOS.

Miejsce: Siłownia duża

Specyfika zajęć: zajęcia sportowo-rekreacyjne dla studentów PRz realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, realizowanymi treściami oraz warunkami uzyskania zaliczenia semestralnego. Omówienie zasad bezpieczeństwa obowiązujących podczas zajęć, prawidłowego korzystania z urządzeń i sprzętu treningowego oraz zasad organizacji stanowiska ćwiczeń.

2. Podstawy i doskonalenie techniki ćwiczeń:

Nauka i doskonalenie prawidłowej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych i ogólnorozwojowych. Zapoznanie z zasadami poprawnego wykonania ćwiczeń, ich celowością i zastosowaniem w kształtowaniu określonych zdolności motorycznych. Doskonalenie prawidłowej postawy ciała, kontroli ruchu, zakresu ruchu oraz właściwego sposobu oddychania podczas ćwiczeń.

3. Formy treningu siłowego i kształtowania sprawności fizycznej:

Realizacja różnorodnych form treningu dostosowanych do poziomu sprawności i możliwości studentek i studentów, m.in.: trening obwodowy, trening funkcjonalny, Full Body Workout, trening siłowy ukierunkowany na poszczególne grupy mięśniowe, trening wytrzymałościowo-siłowy oraz trening ogólnorozwojowy. Zajęcia ukierunkowane są na rozwijanie siły, wytrzymałości siłowej, kondycji, koordynacji ruchowej, stabilizacji i mobilności oraz kształtowanie prawidłowej sylwetki i świadomości własnego ciała. W trakcie zajęć student wykonuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn i urządzeń siłowych oraz akcesoriów treningowych m.in.: mat, stepów, piłek gimnastycznych, drążków, hantli, sztang, kettlebells, taśm podwieszanych TRX oraz gum i taśm oporowych. 

4. Samodzielne planowanie i realizacja treningu:

Kształtowanie umiejętności samodzielnego doboru ćwiczeń, obciążenia, ilości serii i powtórzeń, intensywności oraz przerw wypoczynkowych do indywidualnych możliwości i celów treningowych. Nauka prawidłowej organizacji jednostki treningowej obejmującej rozgrzewkę, część główną i ćwiczenia końcowe. Doskonalenie umiejętności świadomego, bezpiecznego i efektywnego korzystania ze sprzętu oraz urządzeń siłowni.

5. Test sprawności fizycznej:

Wahadłowy test biegowy (Beep Test - 20 m), wykorzystywany do oceny poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej. Test polega na przebiegnięciu przez studenta jak największej liczby 20-metrowych odcinków w tempie dyktowanym przez sygnały z nagrania ścieżki dźwiękowej. Każdy student wykonuje test jeden raz, rozpoczynając od wolnego truchtu, a kończąc na szybkim biegu. Minimalny wynik testu dla kobiet to 3.1, a dla mężczyzn 4.2.

Przebieg realizacji treści programowych i odniesienie do efektów uczenia się (MEK):