Strona: Zajęcia w sali ćwiczeń Pracowni Usprawnienia Ruchowego / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Nauczyciel prowadzący: mgr Agnieszka Ursel

Termin: indywidualne terminy zajęć ustalane osobiście z nauczycielem prowadzącym.

Miejsce: Pracownia Usprawnienia Ruchowego

Specyfika zajęć: zajęcia dla studentów PRz realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne, a posiadających przeciwwskazania zdrowotne do wysiłku fizycznego (zwolnienie lekarskie na okres dłuższy niż 3 tygodnie, urazy narządu ruchu lub inne problemy zdrowotne/funkcjonalne uzasadnione przez studenta i zaakceptowane przez nauczyciela prowadzącego) oraz studentów korzystających ze wsparcia BON PRZ (posiadających długotrwałe zwolnienia lekarskie lub orzeczenie o niepełnosprawności). W trakcie zajęć nauczyciel pracuje ze studentem indywidualnie lub w kameralnej grupie, wykonując ćwiczenia o charakterze profilaktycznym i/lub kompensacyjno/korekcyjnym .

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, warunkami uzyskania zaliczenia oraz zasadami bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

2. Ćwiczenia przygotowujące do aktywności ruchowej:

Realizacja różnych zestawów ćwiczeń rozgrzewkowych, dostosowanych do indywidualnych możliwości studentów z wykorzystaniem przyrządów i przyborów lub bez, wykonywane indywidualnie, ze współćwiczącym lub w kameralnej grupie. Kształtowanie u studentów systemu wartości i pozytywnych postaw wobec zdrowia lub jego braku - niepełnosprawności.

3. Różnorodne formy ćwiczeń dostosowanych do poziomu i możliwości funkcjonalnych studentów:

• „Ćwiczenia ogólnorozwojowe”. Nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń wzmacniających, ukierunkowanych na koordynację pracy zespołów mięśniowych i poprawę siły poszczególnych grup mięśni: brzucha, grzbietu, obręczy biodrowej i kończyn dolnych, obręczy barkowej i kończyn górnych. Korygowanie błędów technicznych w trakcie ćwiczeń. Ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu lub bez, wykonywane indywidualnie lub w kameralnej grupie.
• „Ćwiczenia funkcjonalne” ukierunkowane na ograniczenia lub poprawę funkcji: izometryczne, czynne, ekscentrycznie, równoważne, propriocepcji wykorzystaniem dysków i belki do ćwiczeń sensomotorycznych. Ćwiczenia wykonywane indywidualnie lub w kameralnej grupie.
• „Stretching i mobilność”. Nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń rozciągających metodą statyczną, dynamiczną oraz powięziową oparta na anatomii czynnościowej i ruchach funkcjonalnych, z wykorzystaniem przyborów np. rolera, piłeczki do masażu, automasażu. Ćwiczenia ukierunkowane na poprawę gibkości, prawidłowej ruchomości stawów i układu powięziowego, wykonywane indywidualnie lub w kameralnej grupie..
• Ćwiczenia poizometrycznej relaksacji mięśni, ukierunkowane na poprawę gibkości, prawidłowej ruchomości stawów i układu powięziowego - wykonywane indywidualnie lub w kameralnej grupie.
• Ćwiczenia indywidualne: bierne, wspomagane, dostosowane do indywidualnych potrzeb studenta.
• Ćwiczenia indywidualne z wykorzystaniem sprzętu rehabilitacyjnego (poziomy lub pionowy rower stacjonarny, orbitrek, wioślarz, steper, platforma balansowa) i akcesoriów do ćwiczeń (maty, gumy typu Thera Band, piłki Body Ball, małe piłki gimnastyczne, rolery).
• Ćwiczenia indywidualnie dla kobiet w ciąży lub w połogu.
• Motywowanie studentów do rozwijania świadomego ruchu i aktywności dostosowanych do stanu zdrowia i możliwości funkcjonalnych.

4. Ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe:

• Nauka i doskonalenie poprawnego wykonywania ćwiczeń oddechowych, ukierunkowanych na prawidłową pracę przepony, poprawę ruchomości klatki piersiowej i rytmu oddechowego, poprawę postawy ciała.
• Nauka aktywnego rozluźniania się oparta np. trening autogenny Schultza, metodę Jacobsona. 
• Nauka prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i świadomości ruchu.

Przebieg realizacji treści programowych i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):