Strona: Aktywny Spacer / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Prowadzący: mgr Beata Prokop

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć.

Miejsce: ćwiczenia w terenie, zbiórka obok Hali sportowej

Specyfika zajęć: zajęcia rekreacyjne dla wszystkich studentów PRz (w tym dla studentów realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne).

Poziom: początkujący

Zajęcia realizowane w ramach projektu: Sport Akademicki - Młodość Pełna Pasji

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach i realizowanymi treściami. Omówienie zasad bezpieczeństwa obowiązujących w czasie zajęć. Dla studentów realizujących zajęcia w ramach Wychowania Fizycznego zapoznanie z warunkami uzyskania zaliczenia. 

2. Podstawy teoretyczne i zdrowotne:

Wpływ marszu na organizm, praca układu krążenia, oddechowego oraz odpornościowego. Rola spaceru na redukcję stresu i dotlenienie mózgu.

3. Przygotowanie do aktywności:

Odpowiednie obuwie terenowe i sportowe, zasada ubioru „na cebulkę”. Znaczenie nawodnienia organizmu przed, w trakcie i po wysiłku.

4. Indywidualne aktywności sportowe i rekreacyjne:

Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej, koordynacji ruchowej i wytrzymałości. Prawidłowa postawa ciała podczas marszu, praca ramion. Integracja społeczna, komunikacja w grupie. Obserwacja flory i fauny.

5. Test sprawności fizycznej:

Wahadłowy test biegowy (Beep Test - 20 m), wykorzystywany do oceny poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej. Test polega na przebiegnięciu przez studenta jak największej liczby 20-metrowych odcinków w tempie dyktowanym przez sygnały z nagrania ścieżki dźwiękowej. Każdy student wykonuje test jeden raz, rozpoczynając od wolnego truchtu, a kończąc na szybkim biegu. Minimalny wynik testu dla kobiet to 3.1, a dla mężczyzn 4.2.

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):