Strona: Fitness / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Prowadzący: mgr Ewa Jahn

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć.

Miejsce: Mała sala gimnastyczna

Specyfika zajęć: zajęcia rekreacyjne dla wszystkich studentów PRz (w tym dla studentów realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne).

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach i realizowanymi treściami. Omówienie zasad bezpieczeństwa obowiązujących podczas wykonywania ćwiczeń oraz prawidłowego korzystania z dostępnego sprzętu i przyborów fitness. Dla studentów realizujących zajęcia w ramach Wychowania Fizycznego zapoznanie z warunkami uzyskania zaliczenia.

2. Ćwiczenia przygotowujące do aktywności fizycznej:

Realizacja różnorodnych form rozgrzewki przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego, z wykorzystaniem ćwiczeń ogólnorozwojowych, koordynacyjnych, mobilizacyjnych i dynamicznych. Kształtowanie prawidłowej techniki wykonywania podstawowych wzorców ruchowych oraz przygotowanie układu ruchu i układu krążenia do wysiłku o różnej intensywności. Stopniowanie intensywności ćwiczeń z uwzględnieniem poziomu sprawności i indywidualnych możliwości studentów.

3. Wszechstronny trening fitness z wykorzystaniem różnych form i przyborów:

Wprowadzanie różnorodnych ćwiczeń i form treningowych ukierunkowanych na rozwijanie ogólnej sprawności fizycznej. Realizacja ćwiczeń rozwijających wytrzymałość, siłę, wytrzymałość siłową, koordynację, szybkość, zwinność i stabilizację. Wykorzystanie różnych form treningu fitness, m.in. cardio, treningu interwałowego, circuit training, ćwiczeń na stepach oraz ćwiczeń wzmacniających z masą własnego ciała i przyborami fitness. Wprowadzenie ćwiczeń mobilizacyjnych, rozciągających, oddechowych i relaksacyjnych wspierających regenerację i poprawę zakresu ruchu.

4. Samodzielna aktywność fitness:

Zasady doboru ćwiczeń, intensywności i obciążenia do indywidualnych możliwości i celów. Kształtowanie umiejętności samodzielnego wykonywania ćwiczeń oraz planowania i podejmowania systematycznej aktywności fizycznej.

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):