Strona: Przygotowanie Motoryczne / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Prowadzący: mgr Kamil Warzocha

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć.

Miejsce: Siłownia duża

Specyfika zajęć: zajęcia rekreacyjne dla wszystkich studentów PRz (w tym dla studentów realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne).

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, realizowanymi treściami oraz omówienie zasad bezpieczeństwa obowiązujących w czasie zajęć. Zapoznanie z zasadami prawidłowego przygotowania organizmu do wysiłku, doboru obciążenia oraz bezpiecznego korzystania ze sprzętu treningowego. Dla studentów realizujących zajęcia w ramach Wychowania Fizycznego zapoznanie z warunkami uzyskania zaliczenia.

2. Podstawy i doskonalenie wzorców ruchowych:

Nauka i doskonalenie podstawowych wzorców ruchowych, m.in. przysiadu, wykroku, zawiasu biodrowego, pchania, przyciągania, rotacji i antyrotacji oraz lokomocji. Kształtowanie prawidłowej techniki, kontroli ruchu, stabilizacji centralnej, mobilności, równowagi i świadomości własnego ciała.

3. Kształtowanie zdolności motorycznych:

• Realizacja ćwiczeń i form treningowych ukierunkowanych na rozwijanie siły, mocy, szybkości, wytrzymałości, zwinności i koordynacji ruchowej oraz doskonalenie stabilizacji, równowagi, mobilności i gibkości.
• Wykorzystanie ćwiczeń siłowych, funkcjonalnych, dynamicznych, plyometrycznych, biegowych, interwałowych i obwodowych z zastosowaniem ciężaru własnego ciała oraz sprzętu treningowego, m.in. kettlebells, hantli, gum oporowych, piłek, skakanek, drabinek koordynacyjnych i płotków.

4. Samodzielne kształtowanie sprawności motorycznej:

• Kształtowanie umiejętności samodzielnego doboru ćwiczeń, intensywności i objętości wysiłku do indywidualnych możliwości oraz celów treningowych.
• Nauka organizacji jednostki treningowej z uwzględnieniem rozgrzewki, części głównej i ćwiczeń końcowych oraz prawidłowego stopniowania obciążeń i kontroli intensywności wysiłku.

5. Test sprawności i ocena przygotowania motorycznego:

• Wykonanie wybranych prób lub testów sprawności fizycznej umożliwiających ocenę poziomu podstawowych zdolności motorycznych, w szczególności siły, mocy, szybkości, wytrzymałości, zwinności i koordynacji.
• Analiza uzyskanych wyników oraz ocena indywidualnych postępów w zakresie sprawności i przygotowania motorycznego.

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):