Strona: Siłownia / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Prowadzący: mgr Przemysław Biskup / dr Grzegorz Bril

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć.

Miejsce: Siłownia mała

Specyfika zajęć: zajęcia rekreacyjne dla wszystkich studentów PRz (w tym studentów realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne).

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Zajęcia w ramach projektu realizowanego przez KU AZS PRz.

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, realizowanymi treściami i zasadami bezpieczeństwa obowiązującymi podczas ćwiczeń na siłowni. Omówienie zasad prawidłowego korzystania z urządzeń i przyborów treningowych, zasad rozgrzewki i doboru obciążenia. Dla studentów realizujących zajęcia w ramach Wychowania Fizycznego zapoznanie z warunkami uzyskania zaliczenia. 

2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i kształtowanie sprawności fizycznej:

• Ćwiczenia rozwijające siłę, wytrzymałość, sprawność ogólną i stabilizację mięśniową.
• Ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe z wykorzystaniem maszyn, wolnych ciężarów oraz ciężaru własnego ciała.
• Dobór ćwiczeń i obciążeń do indywidualnego poziomu sprawności oraz możliwości studentów.
• Kształtowanie prawidłowych nawyków związanych z aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia.

3. Nauka i doskonalenie podstawowych ćwiczeń:

• Nauka prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.
• Doskonalenie prawidłowej postawy ciała, oddychania oraz kontroli ruchu podczas ćwiczeń.
• Nauka podstawowych zasad organizacji treningu, w tym doboru ćwiczeń, liczby powtórzeń, serii, obciążenia i przerw wypoczynkowych.

4. Samodzielna aktywność i kontrola sprawności:

• Realizacja prostych indywidualnych programów ćwiczeń dostosowanych do poziomu sprawności i potrzeb studenta.
• Kształtowanie umiejętności samodzielnego i bezpiecznego korzystania z siłowni.
• Ocena i monitorowanie zmian poziomu własnej sprawności fizycznej.

5. Test sprawności fizycznej:

Wahadłowy test biegowy (Beep Test - 20 m), wykorzystywany do oceny poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej. Test polega na przebiegnięciu przez studenta jak największej liczby 20-metrowych odcinków w tempie dyktowanym przez sygnały z nagrania ścieżki dźwiękowej. Każdy student wykonuje test jeden raz, rozpoczynając od wolnego truchtu, a kończąc na szybkim biegu. Minimalny wynik testu dla kobiet to 3.1, a dla mężczyzn 4.2.

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):