Strona: Zdrowy Kręgosłup / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Prowadzący: mgr Agnieszka Ursel

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć: Środa w godz. 12:15 - 13:45

Miejsce: Mała sala gimnastyczna

Specyfika zajęć: zajęcia prozdrowotne dla wszystkich studentów PRz (w tym dla studentów realizujących Alternatywne Formy Wychowania Fizycznego).

Poziom: początkujący

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach i realizowanymi treściami. Omówienie zasad bezpieczeństwa obowiązujących w czasie zajęć. Dla studentów realizujących zajęcia w ramach Wychowania Fizycznego zapoznanie z warunkami uzyskania zaliczenia. 

2. Ćwiczenia przygotowujących do aktywności fizycznej:

Realizacja różnych zestawów ćwiczeń rozgrzewkowych dostosowanych do potrzeb i możliwości funkcjonalnych studentów - prowadzone przez nauczyciela  formie ćwiczeń grupowych.

3. Ćwiczenia prozdrowotne wspierające prawidłową postawę ciała:

• Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej ukierunkowane na doskonalenie pracy struktur mięśniowo-powięziowych wspierających prawidłową postawę ciała.
• Nauka i doskonalenie prawidłowej postawy w różnych pozycjach wyjściowych do ćwiczeń ukierunkowane na stabilność postawy i czucie własnego ciała.
• Ćwiczenia wzmacniające osłabione struktury mięśni posturalnych tzw. „core”, w tym mięśnie: grzbietu, brzucha, obręczy biodrowej, obręczy barkowej, kończyn górnych i dolnych.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie z wykorzystaniem: stabilnego i niestabilnego podłoża, w różnych pozycjach wyjściowych, masą własnego ciała, akcesoriów treningowych takich jak: dyski sensomotoryczne, piłki Body Ball, małe piłki gimnastyczne, taśmy typu Thera Band, gumy oporowe, maty.
• Ćwiczenia ukierunkowane na poprawę mobilności oraz rozciągające grupy mięśniowe ze wzmożonym napięciem (tonusem) oraz przykurczone.
• Nauka i doskonalenie świadomości i czucia ciała w czasie ruchu.

4. Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe:

• Nauka świadomego i bezpiecznego rozpoznawania i wyciszania napięć w ciele - poizometryczna relaksacja mięśni.
• Nauka i doskonalenie poprawnego wykonywania ćwiczeń oddechowych, ukierunkowanych na prawidłową pracę przepony, rytmu oddechowego, poprawę ruchomości klatki piersiowej, korektę postawy.
• Kształtowanie umiejętności samodzielnego doboru ćwiczeń.

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):