Strona: Ergometr Wioślarski / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Prowadzący: dr Grzegorz Bril

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć.

Miejsce: Siłownia mała

Specyfika zajęć: treningi sportowe dla wszystkich studentów PRz (w tym dla studentów realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne).

Poziom: początkujący/średniozaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach oraz zasadami bezpieczeństwa obowiązującymi podczas ćwiczeń na ergometrze wioślarskim. Dla studentów realizujących zajęcia w ramach Wychowania Fizycznego omówienie warunków uzyskania zaliczenia. Omówienie reguł doboru obciążeń i intensywności wysiłku do indywidualnych możliwości studenta.

2. Trening ogólnorozwojowy i motoryczny ukierunkowany na ergometr wioślarski:

• Realizacja ćwiczeń ukierunkowanych na wszechstronny rozwój sprawności fizycznej oraz zdolności motorycznych istotnych w wioślarstwie,
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych, obręczy barkowej, grzbietu, brzucha oraz mięśni głębokich tułowia,
• Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość ogólną i specjalną,
• Ćwiczenia kształtujące siłę i wytrzymałość siłową niezbędną podczas pracy na ergometrze,
• Dobór obciążeń, objętości i intensywności ćwiczeń do poziomu przygotowania fizycznego oraz indywidualnych możliwości studentów.

3. Nauka i doskonalenie techniki wiosłowania na ergometrze wioślarskim:

• Zapoznanie z budową i zasadą działania ergometru wioślarskiego,
• Nauka prawidłowej pozycji wyjściowej oraz prawidłowego zakończenia cyklu wiosłowania,
• Nauka i doskonalenie prawidłowej sekwencji ruchu podczas wiosłowania: praca nóg – otwarcie tułowia – praca ramion oraz powrót w odwrotnej kolejności,
• Doskonalenie prawidłowego chwytu i prowadzenia uchwytu podczas cyklu wiosłowania,
• Nauka prawidłowej pracy nóg oraz właściwego wykorzystania siły kończyn dolnych,
• Doskonalenie pracy tułowia i kończyn górnych w połączeniu z pracą nóg,
• Realizacja odcinków treningowych o różnej długości i intensywności wysiłku,
• Doskonalenie umiejętności właściwego rozłożenia sił podczas próby na określonym dystansie
• Nauka strategii rozłożenia wysiłku podczas prób na dystansach 500 m i 1000 m,
• Kształtowanie umiejętności utrzymywania prawidłowej techniki wiosłowania w warunkach narastającego zmęczenia,

4. Wykonanie poznanych elementów technicznych podczas sprawdzianów i zawodów:

• Realizacja sprawdzianów kontrolnych na ergometrze na dystansach 500 m i 1000 m,
• Ocena indywidualnego poziomu wydolności oraz możliwości wysiłkowych na podstawie uzyskanych wyników,
• Wykorzystanie poznanych metod treningowych podczas samodzielnej realizacji jednostek treningowych,
• Doskonalenie umiejętności właściwego rozłożenia intensywności wysiłku podczas prób sprawnościowych,
• Rywalizacja indywidualna i zespołowa z wykorzystaniem ergometrów wioślarskich,
• Przygotowanie do udziału w Akademickich Mistrzostwach Województwa Podkarpackiego oraz Akademickich Mistrzostwach Polski.

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):