Strona: Kolarstwo Górskie / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Prowadzący: mgr Maciej Kusiak

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć.

Miejsce: Do uzgodnienia z trenerem prowadzącym.

Specyfika zajęć: treningi sportowe dla wszystkich studentów PRz (w tym dla studentów realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne).

Poziom: średniozaawansowany/zaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, realizowanymi treściami oraz omówienie zasad bezpieczeństwa. Dla studentów realizujących zajęcia w ramach Wychowania Fizycznego zapoznanie z warunkami uzyskania zaliczenia. Omówienie szczegółów dotyczących startów w zawodach w kolarstwie górskim.

2. Trening motoryczny na siłowni:

• siła: wzmacnianie mięśni nóg, pośladków, obręczy barkowych, ramion
• stabilizacja centralna: wzmacnianie brzucha, pleców i mięśni głębokich
• kontrola roweru: ćwiczenia równoważne z obciążeniem z wykorzystaniem przyborów
• wytrzymałość: ćwiczenia na rowerze stacjonarnym i ergometrze wioślarskim przygotowujące do wysiłku na dłuższym dystansie

3. Nauka i doskonalenie techniki jazdy w terenie:

• Prawidłowa pozycja podczas jazdy na rowerze górskim i szosowym.
• Rower szosowy :jazda turystyczna w grupie,  trening interwałowy, technika podjazdu i zjazdu na rowerze szosowym.
• Rower górski: jazda w terenie z pokonywaniem przeszkód naturalnych i sztucznych, umiejętność pokonywania stromych podjazdów i zjazdów, ćwiczenia techniki jazdy na pumptrackach.

4. Wykorzystanie nabytych umiejętności i sprawności fizycznej w zawodach sportowych:

• udział w lokalnych imprezach kolarskich
• udział w Akademickich Mistrzostwach woj. Podkarpackiego w Kolarstwie górskim
• udział w Akademickich Mistrzostwach Polski w Kolarstwie górskim

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):