Strona: Lekka Atletyka / Centrum Sportu Akademickiego - Politechnika Rzeszowska

Prowadzący: mgr Elżbieta Świeca - w zastępstwie mgr Maciej Kusiak

Termin: zgodnie z semestralnym harmonogramem zajęć.

Miejsce: Hala sportowa - sektor B, Hala Sportowa UR ul. Cicha, Stadion lekkoatletyczny

Specyfika zajęć: treningi sportowe dla wszystkich studentów PRz (w tym dla studentów realizujących przedmiot Wychowanie fizyczne).

Poziom: średniozaawansowany/zaawansowany

Treści programowe:

1. Organizacja zajęć i bezpieczeństwo:

Zapoznanie z zasadami udziału w zajęciach, realizowanymi treściami oraz omówienie zasad bezpieczeństwa obowiązujących podczas treningów na hali sportowej i stadionie. Dla studentów realizujących zajęcia w ramach Wychowania Fizycznego zapoznanie z warunkami uzyskania zaliczenia. Omówienie zasad rywalizacji sportowej w lekkiej atletyce.

2. Trening ogólnorozwojowy i motoryczny ukierunkowany na specyfikę treningu lekkoatletycznego:

• Rozwijanie ogólnej sprawności zawodnika.
• Przygotowanie siłowe – wzmocnienie poszczególnych partii mięśniowych.
• Kształtowanie i doskonalenie siły biegowej i dynamicznej.
• Kształtowanie i doskonalenie szybkości i  wytrzymałości szybkościowej, wytrzymałości ukierunkowanej oraz specjalnej.
• Ćwiczenia koordynacji ruchowej, gibkości i skoczności.

3. Trening lekkoatletyczny z wykorzystaniem techniki i taktyki w poszczególnych konkurencjach:

• Doskonalenie techniki biegu krótkiego ( starty z różnych pozycji wyjściowych, starty z bloku).
• Doskonalenie techniki biegu średniego i długiego ( marszobiegi i biegi ciągłe).
• Kształtowanie wytrzymałości szybkościowej, biegowej i tempowej.
• Wytrzymałość ogólna metodą ciągłą, zmienną i powtórzeniową.
• Sprawność płotkowa ( marsze, „pajacyki, hopki”).
• Bieg przez 100/110 m ppł. – technika.
• Technika skoku w dal – ćwiczenia skocznościowe, elementy rozbiegu, odbicia i lądowania.
• Pchnięcie kulą – ćwiczenia o charakterze wszechstronnym i ukierunkowanym.
• Rzut dyskiem – technika i doskonalenie.
• Przygotowanie do zawodów.

4. Wprowadzenie do rywalizacji sportowej:

• Sprawdziany i starty kontrolne.
• Udział w Akademickich Mistrzostwach Województwa Podkarpackiego i Akademickich Mistrzostwach Polski w Biegach przełajowych i w lekkiej atletyce.

Przebieg realizacji treści programowych na zajęciach w wymiarze 30 godz. ćw./sem. (C30) i odniesienie do efektów uczenia się dla przedmiotu Wychowanie fizyczne (MEK):